从“做不到”，找到“可以先做什么”。

先说具体的困难。

例如：“晚上总是太累，读完一页也有压力。”可以结合正在进行的行动，说明遇到的阻力。

把建议变小，再自己决定。

教练帮助理清下一步。你可以继续调整，确认合适后再采纳保存；对话本身不会替你完成行动。

用真实进展，再做调整。

做完后留下记录，回到计划看看。一次建议不必成为长期不变的规则。

授权与个人边界

首次使用 AI 时会说明数据处理。可以拒绝或撤回授权；不要在对话中提交敏感个人资料。AI 可能出错，重要内容请自行核实。